Pilates Box
5 lezioni complete di Pilates, più una di riscaldamento da eseguire prima di ogni sessione.
Il Pilates è una ginnastica posturale che lavora principalmente con il “core”, la parte centrale del corpo, quindi parete addominale e muscoli dorsali, pur senza trascurare il resto del corpo. E’ quindi ottimo per rafforzare la muscolatura, risolvere i problemi di mal di schiena e cervicale dovuti a cattiva postura o tensioni. In queste 5 lezioni lavoreremo sulla tonificazione di ogni parte del corpo: addominali, dorsali, glutei, gambe e braccia.
LEZIONE DI RISCALDAMENTO
In questa prima lezione troverai gli esercizi di riscaldamento e di respirazione da eseguire sempre, prima di ogni sessione di Pilates che vorrai seguire. Il riscaldamento serve a sciogliere il corpo e preparare la muscolatura per il lavoro successivo. Inoltre troverai la spiegazione della respirazione Pilates, fondamentale per l’esecuzione degli esercizi delle lezioni successive.
Lezioni
1 LEZIONE: CIRCUITO GAMBE
In questa lezione ci concentriamo sul lavoro delle gambe per tonificare, rinforzare e snellire.
2 LEZIONE: CIRCUITO GLUTEI E DORSALI
La lezione è specifica per i glutei, il retro delle gambe, l’interno ed esterno cosce.
3 LEZIONE: CIRCUITO BRACCIA
In questa lezione ci concentriamo sulle braccia, la lezione prevede l’uso di pesetti da 1 kg, ma si può eseguire anche senza, o con pesi più leggeri o più pesanti se lo si desidera, o con due bottigliette di acqua se non si hanno i pesi.
4 LEZIONE: ADDOMINALI E GAMBE
Una lezione classica di questa disciplina, con una quadrupedia iniziale e gli esercizi di base del Pilates, che lavorano su parete addominale e gambe.
5 LEZIONE: “V PILATES”
In questa lezione eseguiremo gli esercizi del Pilates nella cosidetta posizione di “V Pilates”, l’extrarotazione delle gambe. In questo modo andremo a rinforzare i muscoli delle gambe, ma lavoreremo anche sulle anche e sul bacino.